地道な積み重ねから朝ランの定着に至った成果について

こんな人にオススメ

ちなみに僕も超絶面倒くさがりで、なんでも完璧に習慣化に成功できるわけではありません。

そんなごく一般的なマインドの持ち主である僕でも朝ランを習慣化できた方法を公開します。

まず1週間：歯磨きしながら外に出るようにしました。

運動にこだわらずに、まずは30秒でも外へ出る習慣化から始めました。

1週間〜2ヶ月目まで：5分程度の散歩。

雨の日に関しては玄関前まで出ることは徹底して、あくまでも外には必ず出ることは徹底しました。

2〜4ヶ月目まで：10分程度の散歩

徐々に散歩の時間を増やします。朝時間がなくて5分の日もありますが、散歩は絶対にすることは徹底。

4〜6ヶ月目まで：10分のランニング

めっちゃゆっくりのペースでランニング。河川敷を走っているんですが、後ろからスイスイ抜かれます。気にしない、気にしない。

7ヶ月〜8ヶ月：15分から20分のランニング

ペースはさほど変わらずで時間を伸ばしました。朝ランに行くのが当たり前の感覚です。

8ヶ月〜：15分から20分のランニング（ペースアップ）

速さを意識するようにしました。習慣化がある程度されてきたので、ある程度負荷がかかっても脱落、挫折しなくなってます。というか、少し刺激を加えることでマンネリせず、むしろ習慣化が強化されます。

ほとんどの人はすぐに長時間のランニング、しかも早く走って、辛くて辞めてしまうのかと思います。

コツは焦らず、じっくり。

焦らして、モチベーションを落とさないこと。

していなかったことを新たに1日のスケジュールに入れるって、めっちゃ大変なんです。

甘くみない、出来るって過信しない、馬鹿馬鹿しいくらい小さく積み重ねる。

これしかないし、世界で成功している1流の人間ほど、小さなことを大切にしているとのことです。

あなたが特別意思が強いのなら別ですが、普通の人なら近道せず、地道にコツコツやっていきましょう。

1年後、2年後と全然違う自分になれていること間違いないです。