【保存版】仕事に疲れた30代男性必見！毎日を変える「疲労回復術10選」

最近、毎日のように「なんとなく疲れている」「ぐっすり眠れない」「やる気が出ない」と感じていませんか？

30〜40代の男性は、仕事も家庭も大忙し。気づけば、心も体もクタクタ……なんてことはよくある話です。

そこで今回は、僕自身が日常的に取り入れて効果を実感している「疲労回復の方法」を10個、厳選して紹介します。

どれも手軽に始められて、継続しやすいものばかり。読んだ今日から、ぜひひとつでも取り入れてみてください。

まずは何よりも「睡眠の質」です。
寝ても疲れが取れないのは、実は“眠りの質”が低いせいかもしれません。

僕は、寝る前にメラトニンのサプリを服用しています。飲んで10〜20分ほどで自然な眠気が訪れ、スッと眠りに入れます。加えて、就寝の2時間前には必ず湯船に浸かります。これによって深部体温が下がり、より深い睡眠に導かれます。

ポイントは「寝る直前にスマホを触らない」こと。ブルーライトは睡眠の質を下げる原因になります。

疲労回復には、栄養素のバランスが不可欠です。

ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなど抗酸化物質を含む食品を意識的に取りましょう。僕は毎日プロテインとクレアチンを摂取しています。筋トレをしない日でも、タンパク質と栄養の補給は欠かしません。

「疲れてるのに運動なんて無理！」と思いがちですが、逆です。

ウォーキングや軽いランニング、ストレッチを取り入れると、血流が良くなり、老廃物の排出が促されます。僕は毎朝ランニングと筋トレを習慣にしていますが、これが睡眠の質やメンタルの安定にも効果的でした。

週末にはぜひ森林浴へ。自然の中で深呼吸をすると、それだけで脳のストレスが軽減されます。

自宅ではヒノキやラベンダー、ユーカリなどのアロマオイルをディフューザーで炊いて、緑の香りを楽しんでいます。

バラードJAZZやクラシックなどスローテンポな音楽には、心を落ち着かせる「1/fゆらぎ」が含まれています。

集中力が切れたときや、ちょっとした合間に好きな音楽を聴くことで、気持ちがリセットされます。僕は通勤中や料理中にBGM代わりに流しています。

デスクワークが多い人ほど、肩や腰に疲れが溜まりがち。

僕は、マッサージボールを使って肩甲骨周りをほぐすのが習慣です。5分でもやると全然違います。寝る前のストレッチも、睡眠の質を高めるためにおすすめです。

疲れていても、つい仕事を続けてしまう人も多いはず。

僕はトイレ休憩のタイミングで、Apple Watchのタイマーを2分にセットし、目を閉じてプチ瞑想をしています。たった2分で、脳がスッキリするので驚きますよ。

深呼吸は、脳への酸素供給を促し、思考のリセットに最適です。

イライラしたとき、眠気に襲われたとき、トイレやエレベーターの中で静かに3〜5回、深く息を吸ってみてください。たったそれだけで、驚くほど心が落ち着きます。

スマホやPCを長時間使っていると、脳も目も疲弊します。

僕は夜9時以降、なるべくスマホを触らないようにしています。寝る前の「脳の休息時間」を作ることで、入眠までがスムーズになり、翌朝の目覚めもスッキリします。

脱水は疲労の大敵です。

水分が足りないと、集中力の低下、頭痛、倦怠感が起こりやすくなります。1日に1.5〜2リットルを目安に、常に水分を補給するよう心がけています。

いかがでしたか？

疲れたと感じるのは、あなたが頑張っている証拠です。ただ、放っておくと蓄積してしまい、いつか心身に影響を及ぼします。

今日紹介した10の方法は、どれも「今すぐ」「簡単に」始められるものばかり。あなたの生活スタイルに合わせて、できることから試してみてください。

毎日を軽やかに、笑顔で過ごせるよう、あなたの疲労回復ライフを応援しています。