私が毎朝1年以上実践しているテクニックを３つ紹介します。
これを実践することで、なんと起床後60分後には頭がフル覚醒します。
それにより、午前中に最高のパフォーマンスを発揮することができるようになります。
結果、私は以前であれば1時間は軽く残業をしておりましたが、
今ではほぼゼロになりました。
目次
ランニング
では、まずひとつ目がランニングです。
ランニングをすることで
睡眠時で下がった深部体温を上げ
身体を覚醒させます。
ランニングいっても
ガチガチに息があがるランニングではなく
心地いい程度のランニング。
10分程度でも十分です。
ちなみに起床後すぐの運動はよくないという情報が多いですが、
軽いジョギング程度の運動なら全く問題ないです。
実際に数年間で不調を感じたり、怪我をしたことはありません。
あと、運動習慣がまったくない方は、
まずウォーキングから始めるのもありです。
その場合は姿勢よく、正しいフォームを意識することが大切。
結構いい汗かきますよ。
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日光浴
朝日を浴びることで
体内時計をリセットさせ、
脳を覚醒させることが出来ます。
これは、わかりやすく効果が実感できます。
10分程度で構いません。
寝不足の日でも、
かなり眠気が吹き飛びます。
それくらい効果絶大です。
水シャワー
ランニング終わりには
冷水シャワーがおすすめです。
熱めのシャワーも覚醒効果が高いんですが、
冷水のシャワーはその上をいきます。
時間は３０秒から９０秒。
最初から水を浴び始めるのは、
さすがにキツイと思うので、
温かいお湯からスタートし、
徐々に水に切り替える方法でも構いません。
ちなみに私もお湯を浴びてから、
水に切り替えてます。
冷水シャワーを浴び終わってからは
アドレナリンがガンガン出て、
気分が最高潮に上がります。
一度始めて効果を実感したら、
おそらくやめられないと思います。
でも、そんなことしたら、
風邪ひきそうと思うかたもいるかもしれませんが、
むしろ逆です。
というのも、私は１０年前、
年に何度も風邪をひいて
仕事をよくお休みして迷惑をかけておりました。
それが、水シャワーを浴び始めてから
あれよあれよという間に
風邪をひかなくなりました。
実際に冷水浴の効果をはかる実験をしたところ
病欠のよる欠勤が減少するデータがあります。
心身ともに健康になれますよ。
最後に
今回紹介した方法３つは必ず試してください。
起きて、歯を磨いて、
水を飲んで、
外へ飛び出して走る。
帰ってきたら、浴室へ行き
シャワーを浴び、
締めに冷水を浴びる。
たったこれだけで、
１日の質は爆発的に上がります。
このモーニングルーティンで、
確実に今までより仕事が出来るようになります。
