忙しいあなたに！新たな習慣を始めるテクニック

今回は最強の習慣化テクニックを紹介します。

その名は「if〜thenプランニング」。

別名、習慣化の帝王と呼ばれております。

新しいことにチャレンジしようとしても、仕事や家事に追われ、なかなか実行できない、習慣化できない。

そんな人にでも必ず新しい習慣を手に入れることができる、そんなテクニックになります。

方法は簡単。

既存の日課へ紐付けするだけです。

それによって、新しい習慣を継続する、達成率が大幅に上がることが多くの研究結果で明らかになっているんです。

ちなみに、このテクニックはメンタリストDaiGo氏も実践しているとのことです。

1.具体的に紐付けるとは

毎日必ず行っていることってありますよね。

例えば、「歯を磨く」「トイレに行く」「お風呂に入る」とか。

そういった普段必ずしていることに、これから始めようとしている新たな取り組み、今回でいえばブログ作業を紐付けしてみて下さい。

2.普段行っている日課を洗い出す

紐付けされる方の普段の日課を見える化しましょゔ

日中お仕事をしている方がブログ作業をしようと思ったら、普通に考えると朝か帰宅してからって選択になりますよね。

じゃあ、起床後、帰宅後にいつも行っている日課を洗い出して下さい。

3.紐付けして実行※注意事項

あとは、普段行っている日課の一つに新たな習慣を紐付けしてみて下さい。

僕の場合、ブログを帰宅後の洗濯に紐付けました。

帰宅してから、洗濯のスイッチを押して、乾いた衣類を畳んで収納したら、すぐにブログ作業に取りかかってます。

紐付けの組み合わせに関しては、自分なりに効率的だなと思う組み合わせで取り入れてもらえればともらいます。

ただし、以前の記事（運動が長続きしない人必見！無理なく運動を習慣化させる方法。）でも書いたんですが、急に負荷の大きい新たな習慣を始めないこと。

大きな負荷のかかる習慣を始めようとしても、生活の変化が大きくなりすぎて、

現状維持バイアス（※）が働き、すぐに挫折してしまうのが落ちなので注意して下さい。

※現状維持バイアス：変化に対して危険と察知して、もとの状態に戻ろうとする人間の特質

4.最後に裏技を紹介

最後にとっておきの裏技を紹介します。

この裏技を使うことで、if〜thenプランニングを取り入れやすく、さらに達成率アップさせることが可能です。

その方法はルーチンタイマーというアプリを活用します。※過去に記事でも紹介しております→ルーティンアプリの活用

少し見ずらいかもしれませんが実際の画像を貼ります。

自分のルーティン化した行動をアプリに打ち込んで、それぞれタイムを設定します。

作動させると、次々と設定した順番にアナウンスしてくれます。

そして、タイマーとしても機能するので、残り時間もアナウンスされます。

このアプリを使用することで、設定した作業が全てif〜thenプランニング化されます。

そして、多少面倒だなーって気分でも、アナウンスが入ると背中が押され実行されます。

本当、かなり強力なツールなんで是非試してみてください。※iPhone、Androidどちらでもアプリあります

もう少し、if〜thenプランニングについて調べて見たい方におすすめの本貼っておきます。参考までにどうぞ。