タイマー活用で家事も筋トレも習慣化！忙しい男性でも無理なく続けられる方法

2025年9月17日2025年9月30日

忙しい毎日、家事や筋トレ、瞑想など「やるべきこと」を後回しにしてしまうことはありませんか？
特に仕事で疲れていると、「今日はもう無理」と諦めたくなるのは自然なことです。でも、やることを溜め込むと余計に面倒になってしまいます。そこで私が実践しているのが、タイマーを使った小さな習慣化術です。

家事は「3分だけ」でスタート

帰宅して何もしたくない、そんな日もあります。私もほぼ毎日そうです。でも、家事はサボればサボるほど溜まってしまい、余計に手間がかかります。
そんなとき、タイマーを3分だけセットして取り組むのです。「3分だけ」と決めることで心理的ハードルが下がり、身体は自然に動き出します。

これだけで家事は毎日滞りなくこなせます。

筋トレも同じ原理です。1セットだけでもタイマーをかけて取り組むことで、習慣の継続につながります。

大切なのは、「やらない日を作らないこと」。少しでも身体を動かすことが、長期的に習慣を支えます。

朝の仕事前、昼休憩、帰宅後。瞑想も1分だけタイマーをかけることから始めます。
0分が続くと習慣は途切れてしまいますが、1分でもやれば「今日は瞑想した」と言えます。少しずつ延長しても良いし、短時間でも気持ちを落ち着ける効果は十分です。

小さいことすら続けられない人が、大きな挑戦を無理に続けようとしても失敗します。
才能もなく、今まで努力を怠ってきた人は、小さく始めて地道に続けるしかありません。
タイマーはそんな人を後押ししてくれる、最強のツールです。

ポイントまとめ

忙しい30〜40代男性でも、タイマーを使えば日常のやるべきことを無理なく継続できます。今日からぜひ、タイマー習慣を取り入れてみてください。