朝散歩

こんにちは、ヒロです。

今年に入ってからほぼ毎日朝散歩してます。

アウトプット大全などの書籍を出されている、精神科医の樺沢紫苑先生がお勧めする習慣です。

今日は朝散歩の効果についてまとめたいと思います。

体内時計のリセット

朝日を浴びることで体内時計をリセットする効果があります。

体内時計リセット後から15時間後にメラトニンの分泌効果で眠気が出ます。

起床、就寝のサイクルを整えることができます。

なので、朝起きたら少しでも早くまず外へ出て日の光を浴びることが大切です。

セロトニンの分泌

これがとても重要な効果です。

朝日を浴びること、散歩のリズム運動。

この二つともがセロトニンという脳内物質の分泌を促す効果があるのです。

セロトニンとは精神状態を安定させる効果があり、また脳内物質の指揮者と言われています。

ドーパミン、エンドルフィン、オキシトシン、アドレナリン等の脳内物質をバランス良く分泌できるように調整する役目がありのです。

セロトニンの分泌が不足してしまうと鬱病が発症してしまいます。

理想は15分から30分。

それ以上に散歩してもセロトニンは分泌されません。

過剰にやると効果が減ってしまうようです。

運動不足の解消

走ったり、筋トレしたり、運動って辛いイメージがあると思います。

そこで朗報です。

アスリートでない限り、そんなハードなトレーニング必要ではありません。

少し息が上がるかどうか、心拍数が僅かに上昇する程度。

そんな運動をするだけでいいんです。

週にトータルで2時間程度とれていれば◎。

1日15〜20分程度でオーケー。

ちなみに１回20分じゃなくてもいいんです。

隙間時間で5分歩くとか。

要するに意識的にやることが大切。

朝、5分、10分散歩すれば、その後の隙間時間で僅かに運動するだけで1日のノルマ達成です。

最後に

朝散歩をして実感するのが仕事の憂鬱が改善したことです。

せっかく休日なのに「明日仕事嫌だなー」って、今の楽しみに集中できないなんてことが以前ありました。

今は職場についてから考えたらいいかなって楽観的に思えるようになりました。

まあ、実際に自宅でどれだけ考えたって仕事の悩みって解消されるわけではないですし。

仕事の悩みは職場でしか解決できないんです。

少し話がそれましたが、朝散歩すると一日のスタートがとてもすがすがしいものになります。

人も少ないし、空気が澄んでいるし。

リフレッシュに最適です。

ほかにも朝散歩の効果たくさんありますので、調べてみてください。

いや、

まずやって体感してみてください。