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睡眠について参考になる本
どちらの本も日本人は寝不足だよって言ってます。
しっかり寝ないとって、当たり前のようで、実践できていないんです。
なので、寝なければいけない根拠などを今一度知る必要があります。
ショートスリーパーに代表される有名人
明石家さんま、ナポレオン、Gacktとか短時間睡眠にも関わらず、実績を残せる人に憧れません？
僕も憧れました。
寝ないことが偉い、凄い。
寝ないで朝まで遊んで。誇らしげ。
寝ないで一夜漬けしてテスト。なぜか、誇らしげ。
俺頑張っているぜ、みたいな勘違い。
残念ながら、寝ないって何もいいことないんです。
ショートスリーパーの割合は5%。
自分が5%足らずしかいない、特別な人間だって勘違いし続けたいなら、寝不足のままで生活してください。
といか、短時間睡眠でベストパーフォーマンスを発揮できる人は実際には5%もいないかと思います。
これはあくまで個人の見解ですが。
短時間睡眠が身体に及ぼす害
まず、頭悪くなります。
6時間以下の睡眠を続けると酩酊状態と同じパフォーマンスしか発揮できなくなります。
基本7時間は寝ていないと疲労が蓄積してきますから、どんどん判断能力が鈍ります。
なので、しっかり寝ている人間は毎日リセットした状態、寝不足ならば毎日体力は低下し続ける。
その差は開くばかり。
そして、ご存知かもしれませんが、寝溜めしても、その疲れは完全に解消できないんです。
もちろん、脳のパフォーマンス以外でも病気のリスクも大きくなります。
それは内科的疾患以外でも、精神的な疾患も含まれています。
身体を壊せば、仕事や遊びは満足に出来ません。
たった一回の徹夜でも脳や身体、遺伝子にダメージを与えるというから、本当に恐ろしいです。
成功者は7時間以上の睡眠をとっている
成功者って、忙しさのあまり、寝ないで仕事して、それでも朝は運動して、、、
みたいな超人みたいな生活を想像されるかと思いますが、違います。
成功者たちほど、睡眠を大切にしているんです。
成功者の定義としてはミリオネアと呼ばれる億以上稼いでいる人たち。
その89%の人たちは最低でも7時間は寝ている。
平均8時間は寝ている。
僕たちより遥かに忙しいはずです。
それでも、しっかり睡眠はとるということは、すなわち成功者たちは睡眠不足の害、睡眠の大切さを理解している。
なので、成功したい人はとにかく寝てください。
時間も大切だが、質も大事
睡眠時間だけにとらわれてはいけません。
当然、質が悪ければ、長い時間寝ても疲労はとれません。
質を高めるには、寝る前の習慣のみならず、朝や昼の習慣も大切にしなければなりません。
例えば、昼寝をしすぎて、夜の寝つきが悪くなるのは当然。
でも、逆に15分から30分程度の昼寝は夜の睡眠の質を上げてくれるって知ってましたか。
その他、色んなテクニックがあります。
一つ参考までに説明しておきます。
快眠に欠かせないのがメラトニンという物質です。
で、メラトニンという物質の材料となるのがセロトニンという物質。
セロトニンってどうやって分泌されるのか。
まず、朝、日の光を浴びることでセロトニンが分泌されます。
その他、運動、咀嚼なんかがいわれます。
まあ、朝、日の光を浴びながら散歩なり運動して、朝飯食ってれば、問題なくセロトニンが分泌されて、夜は自然と眠くなるってことです。
僕はちなみに朝、ランニングをしているんですが、そのおかげか22時ごろにはかなりの睡魔で起きているのが辛いくらいです。
なので、基本は22時過ぎには寝ています。
たまにソファで寝落ちしてしまうので、そこは改善点です。※睡眠の質の観点から、布団で寝ることは必須です。
あと、寝室の掃除、寝具を清潔に保つこと、寝室の適度な換気が推奨されております。
換気で酸素濃度を高く保つこと、ホコリっぽさで呼吸の妨げにならないよう清潔にすること、寝具を乾燥させておくことで睡眠中の汗を吸ってくれること。
これが、睡眠の質を向上するのに大切なようです。
良い判断が出来るのは良く寝た翌日の朝
元メジャーリーガーのイチロー選手が素晴らしいことをおっしゃってました。
「寝ないで一晩考えましたって人がいるけど、あれは間違い。もし、そんな人が来たら、もう一度考え直してもらう。次はよく寝て、朝に考えてくださいって。」
夜は判断力が鈍る。
当たり前です。
だって、日中に頑張って色んなこと考えて、夜には脳はクタクタです。
そんな脳で大事な考え事なんか出来るわけない。
でも、仕事の難しい案件や結婚、家庭のこと、人生のターニングポイントになる決断など。
これって夜にしていること多くないですか？
大事な判断をしなければならないなら、たっぷり寝て、脳がリフレッシュした朝にするべきです。
僕も過去を振り返って反省というか、これからは改めようって思ってます。
もし、みなさんも悩んでいること決断しなければいけないことがあれば、いつもより早く寝て、朝イチの時間、脳が1番元気な時に考えてみてください。
今までにない、的確な判断が出来るはずです。
