こんにちは、35歳の中年男です。
あなたは、もっと健康的な生活を送りたいと考えているかもしれません。
私もそうでした。
この記事では、私が自分の生活を改善するために採用した3つの手法、つまり禁煙、筋トレ、そして瞑想について詳しく説明します。
禁煙
まず、禁煙について語りたいと思います。
私はかつては喫煙者で、タバコを吸うことでストレスを解消していました。
しかし、健康と長生きを望むなら、この習慣はやめるべきだと気づきました。
それが8年前のことです。
禁煙は容易なことではありません。
体と心がニコチンに依存してしまっていたからです。
しかし、それを達成するためのいくつかの戦略がありました。
まず、禁煙のメリットを明確に認識すること。
そして、自分を励まし続けること。
最後に、一日でも吸わないという小さな勝利を積み重ねていくことです。
この経験は、自分の意志力と決断力を試す素晴らしいチャレンジでした。
そして、禁煙がもたらす健康上の利点は計り知れません。
筋トレ
次に、筋トレについてお話します。
私は健康的なライフスタイルを送るために、体力を維持し、筋肉を強化することが重要だと考えています。
筋トレはまさにそのためのものです。
私の筋トレルーティンは、週に3～4回、各回30分程度のトレーニングを含んでいます。
これには、ウェイトトレーニング、ボディウェイトエクササイズが含まれます。
筋トレは私にとって必要なものであり、私の健康、気分、そして自尊心に大いに貢献してくれています。
筋トレの最も重要な要素は、自分に合ったルーティンを見つけることです。
私が始めたとき、私は総合的なフィットネスと筋力の向上を目指していました。
それには、さまざまな筋肉群をターゲットにしたエクササイズが必要でした。
しかし、あなたが特定の目標を持っているなら、その目標に合わせてルーティンをカスタマイズすることも可能です。
例えば、腕の筋肉を強化したい場合、重点的にバーベルカールやプッシュアップを行うことができます。
しかし、筋トレだけではなく、健康的な食事と十分な休息も重要です。
筋肉はトレーニング中には成長しません。
それはあなたが休んでいるとき、特に睡眠中に起こります。
そのため、筋トレの効果を最大限に引き出すためには、栄養価の高い食事と十分な睡眠が必要です。
栄養については、食事のみで難しければ、サプリメントで補う方法があります。
私の場合はプロテイン、クレアチン、ビタミンD、カカオパウダー、マルトデキストリン、ビオスリー（整腸剤）と摂っています。
そして、睡眠については、忙しくて睡眠時間が確保出来ないかたもいらっしゃるかと思います。
そんなかたは、睡眠の質を高める方法を検討ください。
例えば、睡眠の2時間前に入浴するだとか、睡眠前は部屋を暗くしてストレッチするだとか、寝室は出来るだけ暗くするだとか、色々な工夫があります。
私は栄養と被るのですが、睡眠の改善のためにも、サプリメントを摂っています。
それは、マグネシウムとメラトニンです。
ただし、マグネシウムはドラッグストアなんかで手に入りますが、メラトニンはホルモン剤なので日本で認可がおりていないため、通販でないと手に入りません。
決して睡眠薬ではないのですが、メラトニンは飲んで30分もすればかなり強い睡魔に襲われるので、寝付きが悪い人には是非オススメです。
ちなみに私は寝付きはもともと良いほうなので、飲まなくても眠れるんですが。
瞑想
そして最後に、私が実践している瞑想についてお話しします。
筋トレが体を鍛えるのと同様に、瞑想は心を鍛えるのです。
私は毎日、少なくとも10分は瞑想をします。
これにより、ストレスを軽減し、集中力を高め、自己認識を深めることができます。
瞑想を始めるには、静かな場所を見つけて、目を閉じ、深呼吸をします。
そして、自分の心と体に集中し、あなたが呼吸をする度に心地よさを感じることに集中します。
最初は3分間から始めて、徐々に時間を延ばしていくことをおすすめします。
私の場合は瞑想の習慣が途切れないように3分を1セットにして、一日に複数回行うようにしております。
ちなみに、細切れな瞑想でも、まとまった時間行う瞑想と同程度の効果が得られるという研究データがあるようです。
仕事に子育てと、まとまった時間が取りにくい私には朗報です。
これら3つの要素、禁煙、筋トレ、そして瞑想は、私が自分の生活を改善するために採用した手法です。
それぞれが私の生活に大きな影響を与え、私をより健康的で、精神的に満足した人間にしてくれました。
あなたもこれらの要素を自分の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
あなたの人生にも、私と同様に、大きな変化をもたらすことでしょう。
