こんばんは、ヒロです。
今日は札幌いい天気でした。
気持ちよく昼休みはサイクリングロードをランニングしました。
皆さんは昼休みって、どのように過ごしてますか。
スマホ観ながら昼ごはん食べて。
食べ終わってからもスマホ観て、、、
これ、良くないんです。
❌です。
❌ですよ。
なぜかというと、休憩になってないんです。
例えば、デスクワークだとパソコンの画面を観てる状態が続きますよね。
ずっと視覚から脳に刺激を与えている状態です。
昼にようやくパソコンの画面から離れたのに、スマホの画面を観ていたら脳は休まりません。
また、スマホの使用時間が長いほど、脳のパフォーマンスが低下するようです。
1日の中でスマホを使う時間をしっかり決めるのが、スマホとのいい付き合いかた。
昼休みのいい過ごしかた、いくつか紹介します。
目次
昼寝
15分から30分ほど昼寝をすることで脳のパフォーマンスが回復するようです。
ちなみに、ぐっすり寝る必要はありません。
目を閉じているだけでも、睡眠効果が得られます。
15分確保できないなら5分でもいいようです。
自然に触れる
職場の近くに公園があるなら公園で過ごす。
近くに自然がないなら、自然の音を聞く、写真を観る。
フェイクの自然でも人の身体は反応するようです。
それくらい、人の身体は自然を必要としている。
驚きなのがマッサージ等より疲労回復効果を得られること。
私は自然の音を聞きながら昼寝してます（無音より確実に眠りにつくのが早いです）
瞑想
瞑想って、どんなイメージありますか。
宗教っぽい？
そんなイメージや胡散臭いなって思ってる人いません？
瞑想すると、すごく良くわかることがあります。
人って、ずっと何か物事を考えている。
無の状態ってすごくむずかしい。
なぜだかわかりますか。
脳は活動し続けているから。
寝ている間も、ぼーっとしている時も。
ちなみにぼーっとしている時は脳がデフォルトモードネットワークという状態に入ります。
すごく活発に脳が活動するようです。
意識して脳を休ませる必要があります。
その手段として瞑想があるのです。
思考を切り離す、手放す。
呼吸や今の状況に意識を集中する。
脳の回復のほか、集中力が身に付きます。
仕事のパフォーマンスが向上します。
運動
いやいや、せっかくの昼休みなんだから、休ませてー。
って、思いました？
試しに運動してみて。
全く疲れませんから。
フルマラソン走れって言ってませんよ？
すこーしだけ、軽ーく走る。
散歩でも結構。
むしろ、リフレッシュして疲れ取れますから。
肉体労働しているなら別ですよ。
でも、それ以外の方は運動したほうがいいです。
人の身体って、ずっと同じ体勢でいることが、とても負担なようです。
そういう身体の仕組みなんだそうです。
休憩中だからこそ身体を動かしてあげる。
実践して感じることは、とにかく集中力上がります。
集中力の持続力が半端ないです。
かつては夕方になると思うように仕事が進まず。
仕事が終わったら、思考停止したように頭がぼーっとしてクタクタでした。
今は、夜までギンギンです。
今、夜の22時です笑
最後に
偉そうにたくさん書きましたけど、以前はタバコ吸って、スマホいじって、あっという間に休憩終わりなんてのが毎回でした。
なんでも試してみる。
肌で感じる。
意味がないなと思ったらやめたらいい。
他人の情報に惑わされない。
体感してみてください。
昼の大事なひとときを大切に扱ってみてください。
午後からの仕事が、明日が、一週間が、1ヶ月が
積み重ねていくことでどんどん変化していきます。
いい習慣は他のいい習慣を引き寄せます。
では、みなさんの毎日がいいものになりますように。
あー明日の昼休みが楽しみ😁
