「勝負の日」に効く！朝の高強度インターバルトレーニングで一日を変える

今日は「ここ一番」という日にこそ取り入れたい究極のメソッドを紹介します。
それは朝の運動、特に**高強度インターバルトレーニング（HIIT）**です。

「忙しくて時間がない」「ジムに行く余裕がない」という方でも、自宅や通勤前のちょっとした時間に取り入れられるのがHIITの魅力。しかも短時間で心肺機能を高め、集中力を爆発的に上げることができます。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）とは？

HIITとは、短時間で最大心拍数の約90％に達するほど身体を追い込み、その後に短い休憩を挟む運動を繰り返すトレーニングです。
心拍数を大きく上下させることで、心肺機能・筋力・代謝を効率的に高めることができます。

代表的なのが「タバタ式トレーニング」。
20秒全力で動き、10秒休む。このサイクルを8回繰り返すだけで、わずか4分間。
ジャンピングスクワットやもも上げなど、狭いスペースでも実践可能です。

ポイントは短時間だからこそ全力を出すこと。終わった直後は息が上がり、立ち上がるのも辛いほどの負荷を感じます。ですが、その分得られる効果は絶大です。

HIITは負荷が非常に高いため、毎日行うのはおすすめしません。
週2～3回、あるいは「勝負の日」に合わせて行うのがベストです。

普段はウォーキングや軽いランニングで体を動かし、重要な会議や大事な仕事がある日の朝にHIITを取り入れる――これが最も効果的な使い方です。

私は毎朝ランニングを習慣にしていますが、その中でHIITを取り入れています。
方法は150メートル全力ダッシュを9本、インターバルは50メートルのウォーキング。

心拍数は170以上に達し、終わった直後は脚が動かないほど。
タバタ式より時間は長いですが、屋外で風を感じながら行う分、精神的には少し楽に感じます。

これを続けることで、日中の集中力が明らかに違うのを実感しています。特に「今日は結果を出したい」と思う日に効果を発揮します。

体力に自信がない方でも、自分のレベルに合わせて「もも上げ」「バーピー」「ジャンピングジャック」など種目を工夫すれば取り入れられます。

仕事もプライベートも全力で取り組みたい30〜40代男性にこそおすすめのメソッドです。
ぜひ、あなたも次の「勝負の日」の朝にHIITを試してみてください。