こんな人にオススメ
- ダイエットしたい
- 筋トレ、ランニングとやりたいけど時間がない
- 運動の成果がなかなか出ない
- 頭が良くなりたい
- アンチエイジングに興味がある
- 美肌を目指したい
上記を叶える運動方があります。
HIITと呼ばれるトレーニング。
訳して高強度間欠的トレーニング。
例えば、一つ例を上げると
全力で走って、少し休んで、全力で走って、少し休んで
を繰り返す。
不完全回復の状態から、さらに追い込む。
頻度は週に2〜３回が適切。
それ以上だと疲労回復が十分に図れないことと、
効果がそれほど増えないとのこと。
肝心なのはどれくらいの時間で効果が出るか。
5分でもかなりの効果出るんです。
僕はタバタ式トレーニングといって
20秒全力、10秒休憩を4セット
間に1分休憩を挟み
再び20秒全力、10秒休憩を4セット
のトレーニング方を採用してます。
ちなみにジャンピングスクワットしてます。
めっちゃキツイです。笑
でも、5分で終わります。
5分くらいなら時間作れるでしょ。
体力の向上はわかるんですが
この運動は遺伝子レベルでの若返り効果が
科学的に実証されているようです。
運動後も48時間脂肪燃焼効果が持続されるので、
ダイエットに最適です。
ちなみに最大心拍が上がれば上がるほど、効果も大きくなるので
言い換えれば、初心者の方が効果が出やすいんです。
慣れると、心拍の上がりが穏やかになるので。
あと、驚きなのが頭が良くなること。
運動後に脳由来神経栄養因子という物質がドバドバ出るようで
この物質が脳の新生を促し、脳が成長するんだとか。
体力ついて、スタイル良くなって、美肌で、若々しく、頭もよくなるなんて
夢のようなトレーニングだと思いませんか？
辛いけど笑
でも、クセになる。
ぜひ、お試しください。
