こんにちは、ヒロです。
昨日、うちの子がPCR検査を実施しまして。
通っている保育園でコロナが出てしまったんですね。
まあ、それで僕も仕事をお休みしているわけです。
やらなきゃいけない仕事があるのに😭
でも、今回陽性になってしまった方も大変と思います。
対応に追われる保育園の職員も大変と思いますし。
悪いのは誰でもない、全部コロナの野郎のせいです。
例えば、せっかくの休日でも緊急事態宣言下で外出自粛も強いられていますし。
ストレス溜まりますね。
もともと、幸福度の低いとされる日本人。
さらに幸福感は減るばかりです。
僕も結構メンタルがもともと弱い方なので。
落ち込んでしまいがちな方の気持ちは十分わかるつもりです。
「少しでもメンタル強くなりたい」
「クヨクヨしない、明るいあいつが羨ましい」
って思いますよね。
クヨクヨせず元気な人は、無意識に生活習慣にメンタルに良い行動が組み込まれているのかと思います。
逆にクヨクヨしやすい人は、メンタルが悪化する方向に生活習慣が悪化していっているのかなって思います。
数年前まで僕は後者の方でした。
さすがにやばいなって思ったのは景色が灰色っぽく見えた時。
これ鬱かもって。
でも、病院行かなくても良くなりましたけどね。
クヨクヨしやすい人は、やっぱり生活習慣の見直しや、テクニックを学ぶ必要があります。
これらはわかりやすくいうと防御の盾を手に入れることかなと。
盾でしっかり防御して、しっかり回復してきてから、攻めに転じる。
では今回は僕が実践している5つの方法紹介します。
この5つの盾を手に入れれば、割とすぐにメンタル改善するんじゃないかなって思います。
個人的に体感していることなので信じて実践してみて下さい。
目次
運動
まずは運動です。
まずは5分からでも良い。
運動って、大げさにキツいものじゃなくて良いです。
散歩でもいいと思います。
散歩自体もストレス値を下げる効果がかなり高いみたいなので。
運動すると、セロトニン、ドーパミン、エンドルフィンなどの脳内物質が分泌されます。
これから幸福度を高めてくれます。
運動した後、会社であった嫌なことは吹き飛びます。
実証済み。
朝日を浴びる
仕事の朝の憂鬱を改善してくれます。
朝日を浴びることでセロトニンの生産工場が稼働し始めます。
セロトニンはドーパミン、アドレナリン、オキシトシンなどの分泌量を整える、いわば指揮者の役割をしています。
そのため、セロトニンの分泌が不足すると脳内物質のバランスが不安定になってしまうのです。
脳内物質の量が低下したりバランスが保てなくなると、幸福感は得られません。
以上のことから朝日を浴びることを推奨します。
タイミングとしては起きて1時間以内がおすすめ。
体内時計をリセットする効果もあるので。
意識的にやることが大事。
朝日に向かって、伸びをしたり、深呼吸したり。
清々しい気持ちになって、憂鬱な気持ちが改善されます。
睡眠
嫌なことあったら、とりあえず寝る。
この行動、正解なんです。
睡眠することで記憶が整理され、脳がリフレッシュします。
嫌なことも時間が経てば、記憶が薄れていきますし。
なんといっても、睡眠不足は鬱病の原因の一つ。
7時間以上の睡眠をとり続けることで、メンタルの状態が改善されます。
仕事で嫌なことがあったり、仕事行きたくない時って、夜更かししちゃいません？
実はそれって、自分の首を絞める行動なんです。
脳のパフォーマンスとしても睡眠不足は酩酊状態と同じようです。
1日の生産性も低下して、上手く行かないことが増えて、ますます気分が落ち込んでしまいますね。
試しに、めっちゃ早く寝てみて下さい。
朝、気分がかなり改善されます。
これは即効性があって、僕もびっくりしました。
気分が暗い時って、寝不足のサインかもしれません。
ベッドメイキング
68000人を対象に朝起きてベッドメイキングをしている人、していない人に幸福を感じている人の割合を調べる調査。
ベッドメイキングしている人のうち71%は幸福と答え、
ベッドメイキングしていない人の62%は不幸と答えた。
結構統計的に凄まじい数字のようです。
ベッドメイキングをしていることで自己肯定感が高められたり、
整えることで気分が良くなったり、
1日のスタートの切り替えになっているのかと思います。
僕も毎日朝のうちに行ってます。
数年前はベッドがぐちゃぐちゃなまま家を出ていました。
やっぱり全然気分違いますよ。
朝、時間ないなって思うかもしれませんが、3分以上はかかりません。
下手すりゃ1分でできます。
畏敬の念に触れる
なんだか難しい言葉に感じますけど要するに
神とか自然に触れるってこと。
日本人はあんまり神とか宗教に信仰がある人少ないので、そこは気にせず。
自然とかアートとか世界遺産や文化遺産などの建造物とか、
人間がちっぽけに感じたり、圧倒されるもの。
実際に行ってみたり、または動画や写真でも構いません。
追われるように過ごしたりしている人は、時間の感覚を取り戻せます。
南の島や自然の中に行くと時間がゆっくりに感じるのは、普段の時間感覚がズレているだけ。
もともとそれが通常の時間感覚ってこと。
つなり、時間の感覚をリセットできるんです。
また、自然など、人の力が及ばないものの前では、自分の悩みってちっぽけに感じます。
また、自然に触れることで実際にストレス値はかなり減少するようです。
科学的根拠もしっかりあります。
意識的に自然に触れにいく。
僕もこれでかなり癒されてます。
さいごに
今回紹介した5つの方法以外でも幸福度を上げる習慣はたくさんあります。
大切なのは、まず試してみる。
継続する。※1日、2日で効果がないからと諦めるのは流石に早すぎます。
効果を感じなければ、違う方法を試す。
まあ、色々同時並行して行うことで相乗効果も期待できますが、最初はあまり難しく考えず。
日々、生活を改善すること。
改善する努力、学ぶことをやめなければ、必ず報われる。
無駄な努力はないです。
成果が出ない時、努力の仕方が間違っているだけ。
修正してあげれば良い。
そもそも努力していない人はそこにも到達しません。
大丈夫。
クソニートだった僕もなんとか立ち直ってます。
まだまだ改善点はたくさんありますが、それはみんな一緒。
一緒に素晴らしい人生を送るために。
一歩、一歩進んでいきましょう🚶