運動習慣を10年以上続けて気づいた「本当のコツ」～3日坊主で終わらせないために～

「運動を習慣にしたいけど、気づけば続かない…」
そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。

私自身、走ったり筋トレしたりと内容は変えながらも、気づけば10年以上運動を継続してきました。もちろん「運動が辛い」と感じるときもあります。特に二日酔いや体調不良のときは、やる気が一気に失われるものです。

しかし、それでも運動習慣が途切れなかったのには理由があります。本記事では、私の経験を踏まえながら「3日坊主にならない運動習慣の作り方」と「運動を続けることで得られるメリット」を紹介します。

習慣を続ける最大のコツは「やめないこと」

当たり前すぎるようですが、結局これが真実です。
「今日は無理せず休もう」と一度でも思ってしまうと、次の日も休む口実を探してしまい、習慣は簡単に崩れてしまいます。

では、どうすればやめずに続けられるのでしょうか。答えは「負荷を柔軟に変える」ことです。

大切なのは「ゼロにしないこと」。3分でも構いません。短くてもやったという事実が積み重なり、「運動する自分」が形づくられます。

習慣化の落とし穴は「最初から完璧を求める」ことです。

「引き締まった体を作りたい」「マッチョになりたい」と思うのは自然ですが、その目標だけに縛られると挫折しやすくなります。

私も10年の中で「今日はどうしても面倒だ」と思う日が何度もありました。そんなときは、筋トレの回数を減らしたり、朝ランニングを散歩に切り替えたりと柔軟に調整します。すると「今日は続けられた」という小さな達成感が積み上がり、逆に「やらなかった日」が強い違和感になるのです。

運動を始めたことを友人やSNSで発信してみましょう。これは単なる自慢ではなく、心理学的に効果のある「パブリックコミットメント」というテクニックです。

人は他者に宣言すると「やめたら恥ずかしい」という気持ちが働き、行動を継続しやすくなるのです。私も実際に「毎朝走っている」と周囲に話していたことで、自分に対するハードルが自然に上がり、続ける力になりました。

筋肉量の維持で若々しい体型を保つ
30代から自然に筋肉量は減少します（サルコペニア）。運動で維持することで姿勢や体型が整い、見た目の若々しさが保たれます。
血流改善で肌のツヤが増す
有酸素運動で皮膚の血流が良くなり、肌のハリやツヤが改善。
ストレス減少で老化を防ぐ
コルチゾールの減少や睡眠の質改善がアンチエイジングにつながります。

私自身、仕事や家庭で時間がないときほど「運動するかどうか」で心身の調子が大きく変わるのを感じます。運動をすると気分が安定し、肌荒れも改善、仕事にも集中できます。

だからこそ「今日は3分だけでも」と続けることが大切です。効果は必ず現れます。

ぜひ今日から、まずは軽いストレッチや散歩からでも始めてみてください。
3日坊主から抜け出す第一歩は「やめない」こと。 あなたの毎日に運動の習慣を根付かせましょう。