朝の支度が劇的に早くなる！「100秒カウント法」でモーニングルーティンを最適化する方法

「もう少し早く起きられたら…」
「朝の支度をもっとスムーズに済ませたい」

30〜40代の社会人なら誰しも一度は抱く悩みではないでしょうか。私もその一人です。早起きが得意ではないので、どうしても朝の支度に余裕がなくなりがちでした。

そこで最近取り入れたのが、**「100秒カウント法」**というシンプルな時間管理テクニックです。これが驚くほど効果的で、家事や身支度のスピードが格段にアップしました。

「100秒カウント法」は、その名の通り 頭の中、または声に出して100秒数えながら作業する という方法です。

カウント中は雑念が入りにくく、自然と作業に没頭できます。終わったらすぐにリセットして、また100秒をスタート。小刻みに集中を繰り返すことで、ダラダラせず一気にタスクを片づけられるのです。

私の朝はほぼ固定化されています。

以前は「もうこれ以上スピードは上げられないだろう」と思っていました。ところが、100秒カウントを取り入れた結果、明らかに動きが速くなったのです。

「人間、工夫次第でまだまだ成長できる」と実感できたのは、ちょっとした感動でした。

実はこの方法、単なる思いつきではなく、心理学的にも裏づけがあります。

100秒カウント法は、朝のルーティンだけでなく、仕事や筋トレにも応用可能です。

こうした日常の「ちょっとした作業」に取り入れると、驚くほど効率が上がります。

チャットGPT先生からの助言で特に印象に残ったのが「インターバルを入れること」。
以前紹介したマイクロブレイク術（小休憩を挟む方法）と組み合わせれば、さらに効果が高まりそうです。

たとえば100秒×3セットを終えたら、

「もう伸びしろはない」と思っていた朝の支度が、工夫ひとつで劇的に改善しました。もし朝の時間をもっと有効に使いたいなら、ぜひ100秒カウント法を試してみてください。