調子が悪い日を乗り越える7つのメソッド

こんにちは、ヒロです。

いやー、今日はめちゃくちゃ調子悪かった。

朝からミス連発。

かなり凹みました。

でも、気持ちを切り替える方へ、すぐにシフトチェンジ。

みなさんも良い日、悪い日ってありますよね。

ていうか、今日僕思ったんです。

調子の悪い日とどう向き合うかって、凄い大事だなって。

悪い日の方が割合多いと思うんですよね。

逆に調子が良いからって、油断してミスすることだってあり得るわけですから。

調子の悪い日なりの過ごし方や仕事の仕方ってあるのかなって思います。

というわけで、僕が実践した調子の悪い日を乗り切る7つのメソッドを紹介します。

深呼吸

落ち着くためには深呼吸。

誰でも知っていますよね。

じゃあ、やってますかって話です。

深呼吸の効果すごいですよ。

ストレス値を50%減らす効果があるんです。

深呼吸の具体的な方法は

10秒吐いて、5秒吸う。

吸ってから、吐くんじゃなく

吐いてから、吸うんです。

吐くのが先。

生まれて初めにするのは息を吐くこと。

吐くのが大切。

深呼吸はいつでも出来ます。

打ち合わせで人が話している時とか、いつでも。

僕は隙があれば深呼吸してます。

瞑想

5〜10分時間が空いたら瞑想を挟むことがおすすめ。

頭がクリアになります。

冷静な頭に戻ります。

集中力がアップします。

皆んな、瞑想に対して宗教みたいなイメージを持ちすぎです。

瞑想は集中力を鍛えるトレーニングと思って下さい。

その副産物としてストレスの軽減があります。

これは実践した人にしかわかりません。

背筋を伸ばして、呼吸に意識を向ける。

詳しいやり方は本やYouTube等で情報収集お願いします。

一応、僕が読んだ本を貼り付けておきますので、よろしければ参考にしてみて下さい。

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タスクに集中

頭の中が悩みや不安でいっぱいな時は判断力が鈍ります。

あれもこれも手をつけようとして、結局何も仕事が進まないなんてことになりかねません。

実際、以前は僕もそうでした。

余計なこと考えずに自分で立てたタスクに集中して取り組むことが1番確実。

一つ一つ確実に実行する。

人間できる仕事の量って限界があります。

頭によぎったこと全部なんて、とてもじゃないけど終わるわけないです。

もし、本当に終わらせないといけない仕事を思い出したら、すぐにタスクに追記して下さい。

じゃないと、そのことが頭にチラついて、目の前の仕事に集中出来なくなります。

ちなみにタスクも全て終わらせなくても良しとして下さい。

できなかった事は次の日のタスクに入れる。

これでいいんです。

昼寝

仕事がいっぱいだからって、昼休憩を削って仕事しようなんてしてませんか？

絶対にやめた方がいい。

休憩は確実にとってください。

もし短時間しか取れないなら3分でも5分でも可能な限り昼寝して下さい。

そのほうが午後の仕事のスピードは確実に速くなります。

まあ、試してみて下さい。

眠れなくてもいいんです。

目を突じて、楽な体勢になればいい。

それだけで、睡眠効果が出ます。

休憩中にスマホをずっと触ったりは、絶対禁止。

休憩の意味なし、頭を酷使し続けていることになりますので。

歩行瞑想

最近、メンタリストのdaigoさんの動画で知って実践してます。

歩くことに全集中するんです。

足の裏がついて離れる感覚、前に足を踏み出す感覚を絶えず集中して捉え続ける。

ちなみに裸足の方がいいです。

凄く集中力が高まります。

あと、実践される方は家の中でお願いします。

多分、怪しい人にしか見えず捕まります。

僕は職場のトイレが少し広めなので、トイレの中で歩行瞑想してます。

紙に吐き出す

不安や悩み、心配事、ムカついていること、全部紙の上に吐き出す。

汚い言葉でも、誰の名前を書いたっていい。

酷くてもいい。

イライラして人に当たるより、よっぽどマシ。

これ実践すると実感できますが、本当に心がクリアになります。

ちなみにスマホやパソコンで打ち込んでも効果があるようです。

明日のことを書く

1日の終わりに行いたいのは明日の予定を書くこと。

これを行うことで今日の出来事を心から切り離すことができる。

区切りがつけられるんです。

なので、ミスや嫌なことを引きづらずに済む。

睡眠の質も高まるので、翌日のパフォーマンスの向上にも効果があります。

最後に

結局、朝は最悪な滑り出しの1日でしたが、夕方には気持ちを切り替えて仕事に集中することが出来ました。

本や動画で収集したメソッドを信じて実行に移す。

力に変える。

ピンチの時に真価が問われる。

乗り切ったら自信になる。

大丈夫。

クソニートから這い上がった僕が保証します。