最適な運動、そしてタイミングについて

優秀なビジネスマンは

毎朝運動する習慣を持っている。

そんな、情報を本やネットで見たことはありませんか。

一流のビジネスマンに一歩でも近づきたい。

そんな、一心で僕も運動を始めました。

今回は、僕が実際に行って、

即効性があり、

良い効果を実感した運動を紹介します。

これを実践すれば、

今より一つ上のパフォーマンスを発揮できるようになります。

ただし、なにも運動をしていない人が

高負荷で最初からやると挫折してしまいます。

なので、ある程度は運動を習慣化出来ている人向けの記事としてます。

もし、これから運動を習慣化させたいという人は

下に記事のリンク貼っておくので参考にしてみて下さい。

※運動が長続きしない人必見！無理なく運動を習慣化させる方法。

運動のタイミング

仕事や日中の活動の

パフォーマンスアップするために

適切な運動のタイミングは、

間違いなく朝です。

その理由は2つ。

では、具体的に説明します。

覚醒度を高める

睡眠中の身体は深部体温が下がった状態になっています。

逆を言えば、深部体温が高い状態は

覚醒度が高いといえます。

なので、覚醒度を上げるためには、

深部体温を高くすればいいんです。

では、深部体温を高めるためには？

その答えが運動です。

ちなみに運動をすることで、

深部体温が上昇するほか、

血流が上がり、脳が活性化されます。

ちなみに、僕は朝運動するようになってから、

午前中に眠気を感じることがなくなりました。

なので、朝からエンジン全開で仕事をしたいかたには

起床後、早い段階で運動することをオススメします。

コンディションを高める

運動をすることで

セロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンなど、

やる気や集中力を高めるホルモンが分泌されます。

ホルモンによる効果は適切な運動強度であれば、

8時間程度続きます。

この効果をしっかり味わうためには、

朝に運動をすることがベストなタイミングといえます。

ベストな場所

続いてはベストな運動場所です。

それはずばり日のあたる屋外です。

そのほか、贅沢をいうと自然の中。

理由は3つ

体内時計をリセット

まず朝日を浴びることで

体内時計をリセットすることが出来ます。

毎朝、同じ時間に朝日を浴びることで、

体内時計が整い、

日中はしっかり活動出来て、

夜はしっかり寝ることが出来る。

そのことで体調も整い、

当然パフォーマンスが上がっていくというわけです。

ビタミンD、セロトニンの生成

日光を浴びることで、

メンタルを改善させるビタミンD、セロトニンが分泌されます。

時間帯を問わずに、分泌されるんですが、

セロトニンに関しては、

朝日を浴びるほうが沢山生成されることがわかっています。

ビタミンDとセロトニンともに、

メンタルを安定させる働きがあります。

逆に不足すると、メンタルが不安定になり、

鬱を発症する可能性があります。

なので、日照不足な地域や

日照時間の短い冬には鬱を発症する人が多いことがわかっています。

メンタルの安定は

無論パフォーマンスアップに繋がります。

ストレス解消

あとは、自然に触れるだけで、

ストレスが解消される効果があります。

なので、あえて運動場所を選べるなら、

自然のなかをオススメします。

というのも、もともと人間は自然と共存しながら生活していました。

ですが、現代では自然と切り離された生活をしている人がほとんどです。

つまり、圧倒的に自然に触れる時間が不足しているんです。

それを証拠に自然不足な現代人の身体は敏感に自然に反応します。

そのため、自然に触れるだけでも、

人間の身体は癒やされ、

結果として、ストレス物質は減るのです。

言わずもがな、ストレスが少ないほうが、

パフォーマンスは上がります。

ということで、運動は是非外に出て太陽の下で行いましょう。

ベストな運動

集中力を高めたければ、HIITがオススメです。

短時間で高強度で追い込むことが出来るHIIT,

まさに時間のない朝にはうってつけです。

ただのランニングや筋トレでも、

やらないよりはマシですが、

朝にHIITをやった日の集中力は桁違いです。

実感する効果も時間対効果も抜群。

ちなみにHIITってなんですかってかたは、

下にリンク貼っておきますので参考にしてください。

※短時間で最高の運動ができる

バーピーや腿上げ、ジャンピングジャックなどを試しましたが

1番追い込みが簡単なのは

ランニングです。

20秒全力で走って、

10秒はゆっくり走る。

これの繰り返しです。

キツすぎて、余計なことを考えられないため、

マインドフルな状態になれます。

この頭が空になる、マインドフルな感覚が

日中も続きやすくなります。

なので、目の前のことに没頭できて、

めちゃくちゃ集中力がアップします。

あとは、最大酸素摂取量を高めるトレーニングとして、

HIITは有効なので、

脳のパフォーマンスを引き出しやすくなります。

もう、HIITのメリットをあげるとキリがないんです。

確かに辛いですが、辛さを上回る効果を実感出来ること間違いなしです。

朝から全力でHIITして、

一日を最高のコンディションで駆け抜けましょう。